Impresión de alimentos: “Cría de animales de forma sostenible en pastos”.

Además, se sabe poco sobre el efecto del uso prolongado de DHEA. Y existe cierta preocupación de que el uso continuado de suplementos de DHEA pueda ser perjudicial.

Suplementos de DHEA para condiciones de salud

Los suplementos de DHEA son prometedores para aliviar la depresión leve a moderada. Pero se necesita más investigación.

En un pequeño estudio de seis semanas, investigadores del Instituto Nacional de Salud Mental encontraron que el tratamiento con suplementos de DHEA ayudó a aliviar la depresión leve a moderada que ocurre en algunas personas de mediana edad. DHEA también puede ser eficaz para mejorar la piel envejecida en los ancianos.

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En cuanto a otras condiciones, tanto National Standard como el NIH dicen que la evidencia no está clara sobre si la DHEA tiene algún beneficio significativo en el tratamiento de condiciones como:

enfermedad de alzheimer Baja densidad ósea Enfermedad del corazón Cáncer de cuello uterino Encefalomielitis miálgica/síndrome de fatiga crónica enfermedad de Crohn Esterilidad Artritis reumatoide Esquizofrenia Disfunción sexual

Ambas agencias también dicen que hay poca evidencia para respaldar las afirmaciones de que la DHEA tiene valor en el tratamiento de afecciones como la fibromialgia, el tratamiento de problemas con la memoria o la fuerza muscular, o la mejora y estimulación del sistema inmunológico.

Seguridad de los suplementos de DHEA

Los posibles efectos secundarios de los suplementos de DHEA pueden incluir:

Piel grasa y acné, así como engrosamiento de la piel Perdida de cabello Malestar estomacal Alta presión sanguínea Cambios en el ciclo menstrual vello facial en mujeres Profundización de la voz en las mujeres. Fatiga Congestión nasal Dolor de cabeza Latidos cardíacos rápidos o irregulares Insomnio Cambios desfavorables en los niveles de colesterol.

Algunos de estos efectos secundarios pueden deberse a que la DHEA eleva el nivel de testosterona y estrógeno en el cuerpo de una persona. Los expertos médicos advierten que se sabe poco sobre el efecto a largo plazo de los niveles hormonales elevados. Los suplementos de DHEA no deben tomarse a largo plazo sin consultar con un profesional de la salud.

DHEA y pérdida de peso

Una versión del suplemento DHEA conocida como 7-Keto ha sido ampliamente promocionada como una ayuda para reducir la grasa corporal y acelerar el metabolismo. La idea es que un tejido corporal más delgado y un metabolismo más alto quemarán calorías de manera más eficiente, lo que hará que sea más fácil no solo perder peso sino también no recuperarlo.

Desafortunadamente, la mayoría de los estudios que se han realizado han mostrado poco efecto de la DHEA para perder peso o aumentar el metabolismo. Es una buena idea hablar con su médico o un nutricionista antes de invertir en un suplemento de DHEA para bajar de peso.

DHEA y rendimiento atlético

Los atletas a veces usan suplementos de DHEA debido a la afirmación de que pueden mejorar la fuerza muscular y mejorar el rendimiento deportivo. Eso es porque la DHEA es un "prohormona" — una sustancia que puede aumentar el nivel de hormonas esteroides como la testosterona.

Hay pocas pruebas que demuestren que la DHEA tenga algún efecto sobre la mejora de la fuerza muscular. Su uso está prohibido por organizaciones deportivas como la Liga Nacional de Fútbol, ​​la Liga Mayor de Béisbol y la Asociación Atlética Colegial Nacional.

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Existen riesgos asociados con el uso de cualquier potenciador de pre-esteroides. Y cuanto mayor sea la dosis, mayor será el riesgo. Los posibles efectos secundarios incluyen:

Retraso permanente del crecimiento Comportamiento agresivo, conocido como "rabia de esteroides" Cambios de humor y otros síntomas psicológicos Presión arterial más alta Problemas hepáticos Cambios en el nivel de colesterol

Dado que la DHEA puede aumentar el nivel de testosterona y estrógeno, las mujeres que usan DHEA a veces pueden experimentar efectos secundarios como:

cambios de voz Perdida de cabello Crecimiento del vello facial

Los hombres a veces pueden experimentar síntomas tales como:

Aumento de senos testículos encogidos Reducción de la producción de espermatozoides

Hablar con su médico

Si está pensando en usar suplementos de DHEA, hay varias razones por las que debería hablar primero con su médico:

Muchos de los reclamos de DHEA involucran condiciones médicas graves. Estas condiciones deben ser evaluadas y tratadas por un profesional de la salud. DHEA puede interactuar con algunos medicamentos y podría alterar su eficacia. Debido a que la DHEA puede elevar el nivel de hormonas masculinas y femeninas, los suplementos pueden tener un efecto negativo en los cánceres sensibles a las hormonas, como el cáncer de mama, de ovario o de próstata. El uso de DHEA conlleva cierto riesgo y puede causar una variedad de efectos secundarios. Referencia médica de WebMD Revisado por Melinda Ratini, DO, MS el 5 de febrero de 2021

Fuentes

FUENTES:

MedlinePlus: "DHEA."

Instituto Nacional sobre el Envejecimiento: "¿Podemos prevenir el envejecimiento?"

Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa: "Síntomas menopáusicos y prácticas de salud complementarias."

Clínica Mayo: "DHEA."

Departamento de Psicología de la Universidad de Vanderbilt: "DHEA."

La Fundación Hormonal: "Suplementos, precursores de esteroides y salud de los adolescentes."

Seguir una dieta rica en proteínas puede ayudarlo a controlar su hambre, lo que podría ayudarlo a perder peso.

Puedes probarlo agregando un poco de proteína extra a tus comidas. Date una semana, aumentando la proteína gradualmente.

Recuerde, las calorías aún cuentan. Querrás tomar buenas decisiones cuando elijas tu proteína.

Si planea agregar muchas proteínas a su dieta, o si tiene una enfermedad hepática o renal, consulte primero con su médico.

Las mejores fuentes de proteína

Elija fuentes de proteínas que sean ricas en nutrientes y bajas en grasas saturadas y calorías, como:

Carnes magras Mariscos Frijoles Soja Lácteos bajos en grasa Huevos Nueces y semillas

Es una buena idea cambiar los nicozero opiniones alimentos ricos en proteínas. Por ejemplo, podría comer salmón u otro pescado rico en omega-3, frijoles o lentejas que le den fibra además de proteína, nueces en su ensalada o almendras en su avena.

¿Cuánta proteína estás recibiendo? He aquí cuántos gramos de proteína hay en estos alimentos:

1/2 taza de requesón bajo en grasa: 12,4 g

3 onzas de tofu, firme: 9 g

1/2 taza de lentejas cocidas: 9g

2 cucharadas de mantequilla de maní al estilo natural (7 g) o mantequilla de almendras (6,7 g)

3 oz de pechuga de pollo sin piel: 26 g

3 oz de filete de pescado (según el tipo de pescado): 17-20 g

1 onza de queso provolone: ​​7g

1/2 taza de frijoles cocidos: 7,7 g

1 onza de almendras: 6g

1 huevo grande: 6g

4 onzas de yogur natural bajo en grasa: 6 g

4 onzas de leche de soja: 3,5 g

4 onzas de leche baja en grasa: 4 g

Carbohidratos y Grasas

Mientras agrega proteínas a su dieta, también debe abastecerse de "carbohidratos inteligentes" tal como:

frutas Vegetales cereales integrales Frijoles y legumbres (ambos también tienen proteína) Leche y yogur bajos en grasa (ambos tienen proteínas)

También pruebe grasas saludables como:

Frutos secos y mantequillas de frutos secos al estilo natural Semillas Olivos Aceite de oliva virgen extra y aceite de canola Pescado Aguacates

Para ayudar a controlar su apetito, también ayuda dividir sus calorías diarias en cuatro o cinco comidas o refrigerios más pequeños.

La alimentación intuitiva es una idea simple. Significa que haces las paces con todo tipo de comida. A diferencia de las dietas tradicionales que restringen o prohíben ciertos alimentos, la alimentación intuitiva requiere que dejes de ver los alimentos como “buenos” o “malos”. En cambio, escuchas a tu cuerpo y comes lo que se siente bien para ti.

Podrías pensar que esto significa que simplemente comes lo que quieras, cuando quieras. Ese no es el caso. Los expertos dicen que comer intuitivamente significa aprovechar la capacidad natural de su cuerpo para decirle cuándo tiene hambre o está satisfecho.

Cuando comes intuitivamente, también dejas de lado la idea de que necesitas perder o aumentar de peso para poder lucir de cierta manera. La idea es ayudarlo a concentrarse en los alimentos que funcionan mejor para su salud física y mental en general.

Cómo comer intuitivamente

Rechazar las dietas. Es posible que seguir reglas estrictas sobre la comida no lo ayude a perder peso a largo plazo. Si la dieta no funciona o no puede mantenerse al día, puede buscar una dieta mejor y más nueva y comenzar de nuevo. Cuando restringe los alimentos, es posible que su cuerpo no obtenga los nutrientes que necesita para funcionar de la mejor manera. Y para algunas personas, las dietas frecuentes pueden provocar un trastorno alimentario.

Come cuando tengas hambre. Confía en tu cuerpo y date permiso para comer cuando te avise que tienes hambre. Coma una variedad de alimentos para asegurarse de obtener los nutrientes que necesita. No ignores tus dolores de hambre hasta que te abrumen. En lugar de elegir alimentos que te hagan sentir bien, es probable que comas lo que puedas. También es más probable que comas en exceso de esta manera.

Presta atención a la plenitud. Cuando coma, haga pausas frecuentes para controlar su cuerpo. Piense en cómo sabe la comida y evalúe sus niveles de hambre para ver si necesita más. Y tómese el tiempo para saborear la experiencia de comer. Cuando te sientas satisfecho y feliz, sabrás que has tenido suficiente.

Elige alimentos que te hagan sentir bien. Privarse de ciertos alimentos puede desencadenar antojos graves e incluso provocar atracones. Comer intuitivamente se trata de elegir alimentos que satisfagan tanto sus necesidades de salud como sus papilas gustativas. La moderación es clave. Un bocado de chocolate no te hará subir de peso de la noche a la mañana. Pero qué y cómo come con el tiempo afecta su salud.

Respeta tus emociones. Comer para satisfacer emociones como la ansiedad, la soledad, la ira o el aburrimiento no solucionará los problemas que provocan estos sentimientos. Si te encuentras haciendo esto a menudo, habla con un terapeuta para aclarar tus sentimientos.

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¿Cuales son los beneficios?

Necesitamos más estudios sobre la alimentación intuitiva. Pero algunas investigaciones han encontrado que, si bien es posible que aquellos que comen intuitivamente de manera consistente no bajen de peso, tienden a tener un IMC (índice de masa corporal) más bajo y una mejor salud mental.

Puede que no sea para todos. Para algunas condiciones de salud, como diabetes y presión arterial alta, su médico puede pedirle que reduzca ciertos alimentos para controlar su condición. Si planea probar la alimentación intuitiva, dígaselo primero a su médico.

Si no está seguro de cómo comenzar a comer de manera intuitiva, consulte a un dietista registrado o a un nutricionista para elaborar un plan de comidas que funcione para usted.

Referencia médica de WebMD Revisado por Brunilda Nazario, MD el 5 de marzo de 2021

Fuentes

FUENTES:

Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación: “¿Qué significa la alimentación intuitiva?”

Intuitiveeating.org: “10 principios de la alimentación intuitiva”.

NPR: “Confía en tu instinto: una guía para principiantes sobre la alimentación intuitiva”.

Cambridge University Press: “Artículo de revisión Relaciones entre la alimentación intuitiva y los indicadores de salud: revisión de la literatura”.

La dieta “pegan” es un híbrido que combina la dieta paleo, que se enfoca en alimentos integrales que podrían haber sido cazados o recolectados, como frutas, verduras, carnes y nueces, y la dieta vegana, en la que solo come plantas. alimentos a base de

El principio pegan es una dieta rica en nutrientes que consiste en aproximadamente un 75 % de alimentos de origen vegetal, y el 25 % restante de su nutrición proviene de fuentes animales. Hace hincapié en comer alimentos enteros y frescos que se producen de forma sostenible, con efectos limitados en el medio ambiente. La dieta también limita los alimentos procesados. Los productos lácteos y el gluten están prohibidos.

¿Qué se puede comer en la dieta Pegan?

La dieta pegan se enfoca en comer “limpio”. Esto incluye:

frutas Verduras, principalmente las que tienen un bajo contenido de almidón o tienen un índice glucémico bajo, como el brócoli, las zanahorias, los guisantes y los tomates. Frutos secos como almendras, pistachos y nueces. Semillas como chía, lino y calabaza. Carnes alimentadas con pasto como carne de res, pollo y cerdo Pescados ricos en grasas y bajos en mercurio, como el salmón, el arenque y el bacalao Huevos Granos sin gluten (de vez en cuando) como quinua, arroz integral, avena y amaranto

Puede tener azúcar en la dieta pegan, pero solo como un regalo ocasional.

¿Qué debe dejar de lado?

El gluten y los productos lácteos son grandes prohibiciones en esta dieta. También deberá omitir o limitar algunos de los alimentos procesados ​​que tienen aditivos para una vida útil más larga. Los alimentos que se deben evitar en la dieta pegan incluyen:

Pan, pasta, productos horneados, cereales, granola y cerveza Leche de vaca, yogur y queso Legumbres como frijoles, guisantes y lentejas Alimentos tratados con pesticidas Cualquier cosa con conservantes o colorantes, sabores o edulcorantes artificiales

¿Hay beneficios para la salud en la dieta Pegan?

Ningún estudio en profundidad ha analizado los efectos sobre la salud y los posibles beneficios de la dieta pegan. Los expertos dicen que necesitan más datos antes de poder decidir si es bueno para usted.

Pero muchos están de acuerdo en que una dieta basada en plantas que se centre en frutas y verduras con alto contenido de fibra y bajo contenido de almidón puede mejorar su salud en general y reducir el riesgo de ciertas enfermedades. Algunos estudios muestran que las dietas basadas en plantas pueden bajar de peso y reducir el colesterol malo en su cuerpo.

No necesita evitar el gluten si no tiene una intolerancia o una condición de salud como la enfermedad celíaca. Y omitirlo puede dificultar el cumplimiento de una dieta a largo plazo. Incluso puede hacer que su cuerpo carezca de nutrientes, en algunos casos. Y la investigación encuentra que incluir granos integrales y legumbres en su dieta diaria podría mejorar su salud en general.

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la comida para llevar

¿Estás pensando en probar la dieta pegan? Es una buena idea hablar con un profesional antes de cambiar sus comidas diarias, especialmente si no está acostumbrado a una dieta rica en plantas.

Pídale a su médico, a un dietista registrado o a un nutricionista que lo ayude a elaborar un plan para obtener la nutrición que necesita y encontrar las opciones que funcionen mejor para usted.

Referencia médica de WebMD Revisado por Brunilda Nazario, MD el 12 de abril de 2021

Fuentes

FUENTES:

Alimentación y Nutrición: “¿Qué es la Dieta Pegan?”

Food Insight: “¿Qué es la dieta Pegan?”

Fundación de Enfermedad Celíaca: “Fuentes de Gluten”.

Clínica de Cleveland: “Lo que debe saber sobre las dietas basadas en plantas”, “13 de las mejores fuentes de proteínas vegetarianas y veganas”.

Impresión de alimentos: “Cría de animales de forma sostenible en pastos”.

¿Los batidos de proteínas son adecuados para ti? ¿Qué hay en ellos y qué debe buscar si está tratando de elegir uno?

Casi todo el mundo puede obtener suficiente proteína de los alimentos. Los adultos sanos deben consumir entre 45 y 56 gramos de proteína al día.

Si hace ejercicio regularmente, es posible que necesite más calorías y proteínas, de cualquier fuente.

Los batidos de proteínas son usados ​​principalmente por atletas que necesitan nutrirse inmediatamente después de sus entrenamientos, dice José Antonio, director ejecutivo y cofundador de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN).

Los batidos de proteínas pueden variar en su contenido de proteínas, pero todos contienen algunos carbohidratos y tal vez un poco de grasa. Vienen en una variedad de sabores en forma de polvo o en paquetes listos para beber, como latas o paquetes de aluminio.

Elegir un batido de proteínas

Lee la etiqueta.

Los batidos de proteínas varían en contenido de proteínas. "Si eres fisicoculturista, cambiarás a las bebidas que tienen un poco más de proteína," Antonio dice.

Si eres un atleta de resistencia, como un corredor de maratón, puedes preferir las bebidas con más carbohidratos, dice Antonio. Pero lo más importante es simplemente beber algo después de tu entrenamiento.

Si su objetivo es perder grasa corporal, cambie a un batido de proteínas que sea rico en proteínas, tenga menos carbohidratos y solo un poco de grasa. La leche chocolatada es una excelente bebida de recuperación post-entrenamiento.

¿Cuáles son los diferentes tipos de proteínas en los batidos de proteínas?

Los batidos de proteínas utilizan diferentes tipos de proteínas en cantidades variables. Pueden incluir:

Leche Suero Caseína Huevo Soja Arroz

La fuente de la proteína y cómo se purifica durante la fabricación puede afectar qué tan bien su cuerpo puede usarla.

Aunque lo mejor es obtener proteínas a través de la dieta, complementarla con una combinación de suero de leche y caseína es una buena opción, siempre que tolere bien los lácteos, ya que ambos provienen de la leche.